Peito
Supino reto barra
Ombro
Desenvolvimento de ombros com halteres
Ombro
Elevação lateral de ombros com halteres
Tríceps
Tríceps mergulho com dois bancos
Tríceps
Tríceps mergulho no banco com perna flexionada
Tríceps
Tríceps mergulho no banco com perna esticada
Aeróbico, Perna